①仙骨(お尻の少し上)を浮かさないように片足を胸に持ってくる。30秒(逆も同様) ②足を伸ばし(曲げてはだめ)できるだけお尻を壁に寄せて開脚していく。30秒 ③足の裏を合わせて足の高さを落としていく。 (その時仙骨は浮かさないように)30秒 これを習慣化すれば…